La ansiedad afecta a nuestras acciones intelectuales y cognitivas, empeorando nuestra memoria y concentración cuando nos enfrentamos a situaciones que consideramos peligrosas o amenazantes, como pueden ser las pruebas de selección para un empleo o uno o varios exámenes..
Cómo reducir la ansiedad durante los exámenes
El verano está a la vuelta de la esquina. Estudiantes de grados, másteres, posgrados y cualquier tipo de programa o curso educativo están a punto de enfrentarse a los últimos exámenes antes de que, por fin, lleguen las ansiadas vacaciones. Unas vacaciones que este año, y tras la crisis sanitaria que parece que empieza a alejarse con la campaña de vacunación, cogeremos y disfrutaremos con más ganas que nunca.
Nos merecemos unas buenas vacaciones y un largo verano, y nada nos proporcionará más tranquilidad que dar paso al calor y a la playa con todos los exámenes aprobados. Los días ya son muy largos, las temperaturas cada vez más agradables y las restricciones empiezan a desaparecer. Todo está listo para que descansemos y nos dediquemos a pasarlo bien, pero antes, llega la temida época de exámenes, que a menudo se traducen en ansiedad y estrés.
Aprender cómo eliminar la ansiedad es muy beneficioso para saber reaccionar cuando nuestro cuerpo se enfrenta a situaciones difíciles
Los exámenes llegan de golpe y con muy poco tiempo entre una prueba y otra. Son muchas las personas que, superadas por la presión y el estrés, no logran concentrarse y dar lo mejor de sí mismos. ¿Cuántas veces nos habremos quedado en blanco frente a un examen, aunque la noche anterior nos sabíamos todo el temario? ¿Cuántas veces la ansiedad y la taquicardia no nos han permitido plasmar todos los conocimientos que hemos adquirido a lo largo del curso?
Sea como sea, el primer paso consiste en aprender a identificar la ansiedad para no confundirla con los habituales (y sanos) nervios antes de cualquier evaluación. En este sentido, Aída Rubio, Directora del Servicio de Psicología y Psicóloga Sanitaria en la plataforma TherapyChat, señala que “si sientes que estás teniendo taquicardia, falta de aire, opresión en el pecho, sudoración, vómitos e incluso alteraciones en la alimentación, es posible que estés sufriendo algunos síntomas de ansiedad. Aprender cómo eliminarla es muy beneficioso para saber reaccionar cuando nuestro cuerpo se enfrenta a situaciones difíciles o nuevas que nos pueden causar miedo o angustia, como puede ser un largo periodo de exámenes”.
¿Cómo podemos eliminar la ansiedad?
Se sabe que la ansiedad afecta a las acciones intelectuales y cognitivas, empeorando nuestra capacidad de atención, memoria y concentración, y generándonos una sensación de confusión y de no saber si realmente estamos entendiendo la prueba y estamos respondiendo lo que debemos. Para ganar la confianza que necesitamos durante las semanas de exámenes y dar lo mejor de nosotros antes de que llegue el ansiado verano, podemos aplicar una serie de consejos que nos permitirán prevenir y eliminar la ansiedad:
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Descansa y cuida tu rutina de sueño
El sueño es algo que deberíamos cuidar siempre, pero todavía más durante las semanas de exámenes. Para llegar a la prueba totalmente descansados y concentrados, controlando cualquier pequeño detalle del examen que pueda confundirnos, es importante cumplir con todas las horas del sueño y llevar unos horarios marcados. Olvídate de quedarte toda la noche estudiando, probablemente solo te sirva para que llegues sin haber descansado y con un lío en la cabeza por todo el temario que habrás querido aprenderte en tan pocas horas.
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Desconecta
Durante las horas anteriores al examen, evita quedarte en casa dando vueltas sin poder controlar los nervios. Para, respira, tómate una infusión y, si puedes, sal a dar una vuelta para despejarte.
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Aprende a relajarte
Los días previos al examen prueba distintas técnicas de relajación para encontrar la que te funciona mejor. Te ayudará a mantener la calma antes del examen y durante el mismo. ¿Has probado los ejercicios de respiración?
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Saca lo mejor de ti
Llevas días estudiando, has comprendido el temario y estás preparado para plasmarlo en un examen. Cuando llegues a la prueba, intenta tranquilizarte, medita cada decisión y respuesta y presta atención a los detalles. A menudo algunas preguntas son “trampa”, y cuando las lees por segunda vez descubres que están preguntando algo distinto a lo que pensabas en la primera lectura. Sobre todo, no dejes de repetirte que, si has estudiado, tienes los conocimientos y la preparación suficiente para sacar una buena nota.
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Sé positivo
A veces somos nuestro peor enemigo, sobre todo en situaciones estresantes como los exámenes. Es importante apartar los pensamientos negativos que puedan aparecer durante la prueba, ya que nos distraerán y nos arrebatarán la confianza de que lo sacaremos adelante. Un consejo: sustituye los “voy a suspender seguro” por “he estudiado lo suficiente, he comprendido todos los conceptos y estoy preparado para responder cualquier pregunta”.
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¿Y si suspendes?
¿Qué pasa si suspendes? ¿Realmente es tan grave? Suspender es lo peor que se nos puede pasar por la mente durante los momentos previos al examen, pero tenemos que aprender a relativizar su gravedad. Lo cierto es que suspender no es el fin del mundo, y muy probablemente podremos volverlo a intentar durante las recuperaciones. Además, no partiremos de cero, sino que contaremos con una base que ya habremos estudiado previamente.
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Céntrate en ti, no en los demás
Antes del examen, evita hablar con aquellos compañeros de clase o amigos que estén ansiosos por la evaluación. Tu deber es dar lo mejor de ti, no tranquilizar a los demás.
Además, lo último que necesitas es recibir estímulos de ansiedad de otras personas. Céntrate en ti, confía en tus habilidades y conocimientos y, después, siéntete libre de compartir tus impresiones con los compañeros.
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No pienses en lo que no te sabes
Dedicar tiempo a pensar en lo que te sabes y lo que no solo te generará más nervios. Llevas mucho tiempo preparando el examen, y lo cierto es que los conocimientos que tienes adquiridos ya lo están, y los que no, no cambiarán ahora. No le des tantas vueltas al tema ni hables sobre el temario con los compañeros hasta que hayas terminado.
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Lee con atención las instrucciones del examen
Ya ha llegado el momento: tienes el examen delante de ti, y estás preparado para demostrar lo que has estudiado. Seguramente, cuando leas las preguntas, te encontrarás con que tienes la situación controlada y sabes qué responder. Sin embargo, y por muy confiado que estés, lee atentamente los enunciados varias veces para entender qué te preguntan exactamente. ¡Cuidado con las preguntas trampa!
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Confía en ti
Si estás nervioso es porque el examen te importa y lo has estado preparando durante días. Céntrate en ese pensamiento y elimina los demás, concéntrate y afronta ese examen con seguridad y confianza.
